古人說得好：“一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉”。雖然老人養生不分季節，但秋天的氣候幹燥溫差大，老人秋季有很多常見高發病，所以養生預防至關重要。老人秋季如何養生呢？注意事項有哪些？接下來，滿洲裏養老院將一一為大家介紹，首先為大家介紹老年人秋季養生係列之鍛煉。

01秋季早晚溫差變大，此時外出鍛煉，易傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症；身體的外露部位，如手、臉也易受涼。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發支氣管炎、哮喘等疾病。此外，老年人體溫調節功能下降，末梢循環差，血液循環受阻，容易誘發心腦血管疾病，而血壓不穩的老年人風險更大。老年人可根據自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體條件好的可以選擇爬山、釣魚、郊遊等活動。而體質較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、練氣功等。應根據氣溫變化及時增減衣服，尤其是進入晚秋季節更應如此，不能像年輕人那樣采取“春捂秋凍”的鍛煉方法，以防寒氣侵襲，引發呼吸道疾病和其他慢性病的複發。老年人秋季鍛煉的最合適時間應該是上午9點以後，此時氣溫稍有提升，公園空氣好。

02有的老年人習慣早上起床後先去晨練，然後再吃早點，其實這樣對健康不利。經過一夜的消化和代謝，體內基本沒有可供消耗的能量，這時如果空腹鍛煉，容易發生低血糖。起床後，在晨練前，可適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，為運動“加油”。

03老年人在段練活動前，一定要壓壓腿、抻抻筋，做10至15分鍾熱身運動，感覺身體已微微出汗後，再開始晨練。這是因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準備活動，容易導致拉傷。

04老年人秋季段練要把握好度，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉後會感到輕鬆舒適，具體運動量和持續時間可依據自身狀態而定，不要運動過猛。運動時心率:一個人的最大心率大約是220減去年齡,運動時達到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50歲的中年人,運動時的心率應控製在118～153次/分鍾；60歲以上的老年人,運動時的心率應控製在104～135次/分鍾,但若是心髒病患者,運動時的心率應控製在最大心率的55%～75%。

運動量的大小也可用老年人的主觀感受來衡量。如在鍛煉中感到心胸舒暢、精神飽滿,雖有輕度疲勞但無氣喘、心跳加快等現象,在鍛煉後食欲增加、睡眠改善、血壓與體重正常等情況,都是身體對運動的良好反應,說明運動量適中。否則,應根據情況及時調整運動量和運動強度。

選擇什麽樣的運動比較好？

健走

健走能給腳部以良性刺激，促進血液循環，增強心髒功能，有利於人體較快適應進入秋季的氣候變化。同時，秋天是“養肺”的好時候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量，提高肺活量。

健走作為一項有氧運動，可以有效鍛煉心肌，增強老年人的心髒供血功能，預防心血管係統疾病的發生。此外，健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度，達到外柔肢體、內和氣血的目的，有利於消化吸收，促進大小便排泄，可以改善便秘問題。

爬山

登高，即爬山運動，作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強。秋日，老年朋友可選擇休閑型登山，外出遊玩，登高望遠。

不過，老年人登山切忌運動量過大。對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高速度要緩慢，一旦發現身體不適，要馬上停止運動。一些患有糖尿病的老年人為防止低血糖，應先吃一些食物再爬山；心腦血管疾病患者，要記得攜帶藥品；患有骨關節疾病的老年人，最好不要爬山，因為長時間劇烈運動，會傷害骨關節，導致關節磨損。

晨練後需要注意什麽？

晨煉結束後，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物，會使得處於冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。

因此，鍛煉後，不要立即進食過燙的食物，應先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，避免造成損傷。

秋季選擇對的鍛煉方式，在合適的天氣裏，鍛煉才會更有效果哦。

易焦慮，給老人一份關愛

老人最怕的就是孤獨。在老年病科的很多患者中，如果親人對他們不是關注和支持，而是埋怨和責罵時，老人出現焦慮抑鬱的可能性會很大。他們想要得到的尊重和親情沒有得到，時間久了就會覺得自卑，恐懼和不安就更是強烈。

會摔倒，要一知一行

高齡老人要防摔，要做到一知一行。知：老人在醫院進行健康評估後，自己要對自己的身體情況做到心中有數，知道哪些可以做，哪些不能做。行：老了後身體跟不上頭腦了，要讓頭腦跟著身體走，不要過急過快，必要時配備助行器來避免傷害。

帕金森，留意三症狀

在帕金森病的極早期，會出現嗅覺障礙、便秘、睡眠障礙等症狀。嗅覺減退或喪失被認為是帕金森病運動症狀前的標誌，有高達90%的患者會受到影響。

嗅覺功能的檢測可能有助於鑒別帕金森病和帕金森綜合征，明顯的嗅覺功能障礙提示帕金森病，而非帕金森綜合征。40%的帕金森病患者會有睡眠障礙，表現有失眠（入睡困難、睡眠破碎、早醒）、日間睡眠較多、睡眠異常（夢遊、夢魘、說夢話、肢體舞動，常是不愉快的夢）等。

幾乎每個帕金森病患者都會出現便秘。一方麵疾病本身就可出現便秘症狀，另一方麵治療藥物也可導致便秘，增加食物中水及纖維的含量，增加運動，有助於緩解便秘。

易感染，四項要注意

感染導致的疾病老人多發，其中老年吸入性肺炎是一類多發病，口咽或胃內容物沒有進入消化道而是走了岔道，進入了喉部或下呼吸道時就會引發老年吸入性肺炎。老人要防吸入性肺炎，要注意“潔、側、碎、啞”四個方麵。要注意口腔的清潔衛生，在餐後及時刷牙及清洗假牙；睡覺時以側臥位為宜，避免口腔內的分泌物倒吸進入氣管內；老人盡量少吃含碎屑較多的食物，避免碎屑亂跑；吃飯時做個“啞巴”，盡量不說話以免導致嗆咳。

會糊塗，五征兆提示

 老年癡呆的主要表現就是記憶力衰退。除此之外，還有其他一些表現，如變、笨、嘮、亂、幻。

 變：像老小孩，喜怒無常，情緒不穩。

 笨：話講到一半停下來，說不下去了，東西都叫不上來了，也不會看報紙了。

 嘮：嘮嘮叨叨，反複重複一句話、一個問題。

 亂：水果放在壁櫥裏，手表放在衣櫃裏。

 幻：從一麵鏡子前走過，覺得屋裏有另外一個人，卻不知道那其實就是自己。

 對於老年癡呆患者來說，家屬不要和他的過去比，而是要麵對今天的他，不要期待他會越來越好；不要過高地評估他的能力，安全、衛生和飲食可能都沒辦法完成；也不要看他什麽都不行，要留意他保留下來的功能。這樣平靜地照顧患者，雖然不能阻止疾病的發生，但可以讓這個進程變得慢一些。老人健康是不可忽視的問題，如今的老人平均壽命都在不斷增加，想要讓這種現象永遠保持，就需要懂得該如何進行健康養生。