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冬季老人注意進補與養生

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冬季老人注意進補與養生

發布日期:2018-10-31 00:00 來源:http://www.miltonfactory.com 點擊:



滿洲裏養老院

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冬季在注意進補的同時,日常生活也是重要的一部分,那麽,在日常生活中,老人又如何做到養生呢?


1.作息規律,按時起床睡覺


由於冬季天氣寒冷,在衣著方麵,老人要以暖和、寬鬆、柔軟為宜。腳的保暖也是格外重要的,睡前應用溫水洗腳,搓搓腳心,以禦寒健身。


2.飲食得當,搭配合理


在冬季早晨,老人除了吃早餐,還可以喝些薑湯來取暖禦寒。藥補不如食補,在飲食方麵,也要做到葷素搭配合理,多吃青菜,適當食取動物肝髒,以補氣凝神、養胃生津。


3.加強鍛煉,增強體質


冬季晝短夜長,陽光遠沒有其他季節那麽足,因此,老人可適當增加一些戶外活動,曬曬太陽、散散步等。


另外,老人在鍛煉時不宜出大汗,以免感冒,也要避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。


4.忌外出過早


冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發心腦血管等疾病,因此老人最好選擇在上午10點以後再到室外鍛煉。


5.忌日曬過長


日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,大氣中有害的化學物質和微生物也容易對人體造成傷害,嚴重者還會引起視力減退等,因此,老人要避免日曬過長。


6.忌洗澡過於頻繁


冬季一到,天氣就變得很幹燥,皮膚也會出現因幹燥導致的脫屑、瘙癢情況,很多老人誤以為是身上不幹淨,於是每天洗一次澡,結果越洗皮膚越幹燥脫屑也更多了。其實老人冬季5、6天洗一次澡最為合適。


7.忌劇烈運動


適當的運動有利於健康,但老人由於身體機能退化等各種原因,不適合做劇烈的運動,老人運動時要選擇合適的運動項目,像慢跑、打太極拳等。


若運動後出現頭暈、四肢乏力甚至失眠多夢等情況,那就說明運動量過大,要注意減少運動量,甚至是暫時停止運動。


8.忌取暖失度


冬天天冷,老人又怕冷,所以他們睡覺時經常用暖水袋貼身取暖,但暖水袋的水溫往往過高,容易發生燙傷和皮膚紅斑的情況,所以隻要室內氣溫達到18-25℃即可,不必過分取暖。


9.忌蒙頭睡覺


有些老人為了暖和些,冬天睡覺的時候喜歡蒙著頭,其實這樣是不好的。因為封閉,被子中的氧氣會慢慢減少,容易發生呼吸不暢甚至是窒息的情況。


因此,老年人正確的睡眠方法是:右側臥,睡低枕,頭露在被子外棉,雙腿屈伸。


10.忌“小病”不治


很多老年人在感冒頭疼時往往不去看醫生,他們通常覺得感冒頭疼是小病,不必小題大做去看醫生,這是不對的,很多大病的導火索就是感冒發燒,因而必須及時治療,以防患於未然。


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