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老年人冬季養生保健方法

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老年人冬季養生保健方法

發布日期:2019-11-11 14:29 來源:http://www.miltonfactory.com 點擊:

1、滿洲裏養老院總結老人冬季養生保健方法


1.1、早睡早起


冬季夜長,人們不可過分熬夜。每當到了夜間10~11點就應上床睡覺,到早晨到了6~7點就應按時起床。古人雲,早睡以養陽氣,遲起以養陰氣,後者對健康不利。、

1.2、穿著暖和


自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,因為冬季寒冷,特別是北方寒風刺骨,如果不注意防寒,那麽,“外寒侵入機體,經久不散,易傷人體的陽氣,導致內寒產生,使人生病”。


1.3、開窗通風


寒冷的冬季,人們常常將門窗關得緊緊的,這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣,對人的健康十分不利。


1.4、運動鍛煉


寒冷的冬季使許多人長時間呆在家中,不外出或很少外出參加運動,其結果是機體抵抗力和免疫力都有所下降,經常感冒。

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2、老年人冬季養生如何飲食


2.1、保證熱能的合理供給。在飲食方麵可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但是值得大家注意的是,老年人脂肪攝入量不能過多,以免誘發其他疾病。雞蛋、瘦肉、乳類、魚類、豆類及其製品富含蛋白質,可以增加人體耐寒和抗病能力。


2.2、保證維生素的攝入量。可以適當吃一些薯類食品,如馬鈴薯、甘薯等。它們均含有豐富的維生素b和維生素c,紅心甘薯還含有較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素,還有去瘟毒、清內熱的作用。


2.3、保證蔬菜的合理調配。除大白菜以外,還應該選擇白蘿卜、圓白菜、胡蘿卜、綠豆芽、黃豆芽、油菜等。這些蔬菜均含有豐富的維生素。記得要經常調換品種,合理搭配食用哦。


2.4、保證營養素的補充合理。冬天氣候寒冷,各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。


3、吃什麽可以提高睡眠質量


睡眠對於每個人都非常重要,對於老年人來講也是十分重要的,睡眠不好會對身體健康造成嚴重的,那麽如何提高睡眠質量呢?吃什麽可以提高睡眠質量呢?今天一起來和大家分享。


溫牛奶


對於牛奶助眠美容的功效,人們都耳熟能詳。失眠吃什麽容易入睡?牛奶中含有一種名為色氨酸的物質,其具有鎮靜安定的作用,人們在飲用牛奶後,牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用,幫助人安然入眠。因此,想要更好的睡眠質量,睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。


蜂蜜水


蜂蜜的美容養顏作用眾所周知,許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。失眠吃什麽容易入睡?,蜂蜜水也可以在睡前喝,幫助入睡。據研究證明,蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助於人體情緒放鬆以及鎮靜的物質。因此,在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助於睡眠的。


香蕉


它們的果皮內包著的東西,實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。


菊花茶


菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。


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