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老年人冬季需要遵守的黃金法則

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老年人冬季需要遵守的黃金法則

發布日期:2020-10-26 11:21 來源:http://www.miltonfactory.com 點擊:

滿洲裏養老院提示您冬季是老年人發病的多事之秋,冬季天冷,是很多疾病爆發的時候,稍微不注意,身體就會被病毒盯上。老人們年紀大了,身體抵抗力低,要比其他年齡段的人更容易生病。下麵給大家介紹下老年人冬季要遵守的黃金法則。


1、早睡晚起調養精神

早起鍛煉雖好,但必須嚴格分清時節、氣候,現在正值冬季,清晨寒氣重且空氣並不清新。過早起床鍛煉很有可能引起體質較弱的老年人多種病變,如果本身就有慢性基礎病,這一習慣還可能導致慢性病病情加重。

因此,老年人應該學會根據氣候狀況合理調整自身的作息時間,在冬季應該稍稍早睡晚起一些,這樣才是正確的養生之道。


2、調解情緒莫生氣

避免憂愁和煩躁等不良情緒,保持開朗樂觀好心態。很多疾病的發生都與人的精神狀態以及情緒密切相關。

尤其是冬天,隨著人體免疫力的下降,更成為病魔肆虐的時機,所以這一時期,老年人遇事一定要樂觀,開朗,不鑽牛角尖,不給自己找罪受。


3、老年人冬季的運動保健

冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。


4、老年人冬季的飲食方法

老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況來辨證用膳。

一般來講,平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,如生薑、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退,難於消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質粗堅硬的食物,而應以清淡且富於營養的食物為宜。

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可多食下列食物

一、豆腐

這種食物是很多老人都喜歡的,因為豆腐軟軟的,不用怎麽嚼就可以吞下腹。

而且豆腐含有蛋白質、異黃酮,吃它們能夠補虛益氣,降低血液中的鉛濃度,保護肝髒的健康。另外,對於老人來說,經常吃豆腐還能改善血管硬化、骨質疏鬆等問題。


二、山藥

山藥含有黏液蛋白,吃它能夠預防心血管係統的脂肪沉積,保持血管的彈性,防止出現動脈硬化。

建議老人要常吃,因為這幾種問題是老人最容易出現的。此外,吃山藥還能改善消化功能,增強體質,時常消化不好,體質虛弱的老人,不妨吃些山藥進補。


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